Что такое «низкая самооценка» на самом деле
Низкая самооценка - это не Ваш «характер» и не «недостаток мотивации». Чаще всего - это устойчивая внутренняя позиция:
Сравниваем себя не в свою пользу
Боимся ошибок и критики
Стараемся быть удобными
«Я не ОКей, а другие ОКей»
Из неё мы:
Обесцениваем похвалу и успехи
Живём с внутренним напряжением, будто нас вот‑вот «разоблачат»
И даже когда объективно всё нормально, внутри остаётся ощущение, что «со мной что‑то не так»
ПРО ЧТО ЭТОТ КУРС
Этот курс про переход от условной самооценки («я ценен, если…») к устойчивой самоценности («я ценен, потому что существую»).
Программа построена на интеграции современных подходов:
Программа построена на интеграции современных подходов:
ПРО ЧТО ЭТА ПРОГРАММА
Транзактный анализ
Когнитивная работа с искажениями мышления
Практика внутренней поддержки вместо самокритики
Работа со стыдом и перфекционизмом
Телесная опора
Здесь нет «накачки уверенности комплиментами» и «позитивного мышления».
Навыки «достаточно хорошего» действия
Слово от автора — Дмитрия Мелешко
За годы практики я снова и снова видел один и тот же парадокс: человек может быть умным, талантливым, трудолюбивым и при этом жить с внутренним убеждением «я недостаточно хорош».
Дмитрий Мелешко
Психолог, специалист по работе с травмами развития и созависимостью
Я создал этот курс, чтобы дать людям систему: не просто «понять», а начать по‑другому жить — шаг за шагом, устойчиво, без насилия над собой
ЗАЧЕМ Я СОЗДАЛ ЭТОТ КУРС
Часто за этим стоят не факты жизни, а:
- Детские решения о себе («я не окей»)
- Привычные мыслительные фильтры (обесценивание, негативный фокус, ярлыки)
- Внутренний критик, который выдаёт самобичевание за «мотивацию»
- Перфекционизм как способ избегать стыда
- Синдром самозванца, когда успех «не считается»
для кого ЭТОТ КУРС
Эта программа для вас, если вы:
Часто чувствуете «я хуже других», даже без объективных причин
Зависите от одобрения, похвалы и оценки
Обесцениваете свои успехи
Живут в режиме гипер-ответственности
(«повезло», «это не считается»)
Тяжело переносите критику
(даже если это 1 раз на 30 комплиментов) — «разваливает» надолго
Живёте с внутренним критиком, который никогда не доволен
Боитесь ошибок и откладываете дела из‑за перфекционизма
Испытываете синдром самозванца: «сейчас поймут, что я не настоящий»
Хотите перестать «доказывать ценность» и научиться быть на своей стороне
Готовы к бережной работе — маленькими шагами, но регулярно
Последствия не проработанных паттернов ВДА:
ПОЧЕМУ это важно
В отношениях:
- Трудно говорить о потребностях
- Страшно быть «неудобным»
- Трудно выдерживать конфликт
- Зависимость от реакции партнёра
В работе:
- Постоянное чувство недостаточности
- Выгорание из‑за сверхстарания
- Страх ошибиться → прокрастинация
- Болезненная реакция на обратную связь
В самоощущении:
- Постоянный фоновый стыд
- Тревога «я не справлюсь»
- Обесценивание себя и своих результатов
- Ощущение, что жить можно будет «после…» (после результата, сброса веса — тела мечты, успеха, признания, высокого дохода)
Вы начинаете жить не из ценности, а из доказательства ценности. И это истощает
Главное
- Стабильнее внутренний фон: меньше качелей «я молодец / я ничто»
- Устойчивое «я в порядке» даже при ошибках
- Снижение стыда и самоунижения
ЧТО ДАСТ ВАМ
ЭТОТ КУРС
ЭТОТ КУРС
НА УРОВНЕ САМООЩУЩЕНИЯ
- Навык замечать когнитивные искажения и не верить им автоматически
- Умение заменять самокритические «ярлыки» на факты и конкретику
- Прекращение привычки обесценивать позитив
НА УРОВНЕ МЫШЛЕНИЯ
- Меньше власти внутреннего критика
- Формирование внутреннего союзника (поддерживающего голоса)
- Навыки самосострадания без «размазни» и самообмана
НА УРОВНЕ ВНУТРЕННИХ ЧАСТЕЙ
- Больше позиции «Я ОК — Ты ОК»: уважение к себе и другим без подстройки или превосходства
- Легче принимать комплименты, просить помощь, выдерживать разногласия
НА УРОВНЕ ОТНОШЕНИЙ
- «Достаточно хорошо» вместо перфекционистского паралича
- Больше движения и реализации без вечной самопроверки
- Телесная опора: простые практики уверенности через тело
НА УРОВНЕ ДЕЙСТВИЙ
Вы определите свою текущую позицию на «карте самооценки» и увидите триггеры
Перестанете верить автоматическим мыслям «я не окей» как фактам
Научитесь снижать самокритику и включать внутреннюю поддержку
Уменьшите синдром самозванца за счёт опоры на факты и навыки
Ослабите перфекционизм и начнёте действовать «достаточно хорошо»
Соберёте личный манифест самоценности и план закрепления изменений
КЛЮЧЕВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ КУРСА
Главный результат:
переход к устойчивой позиции «Я ОК — Ты ОК» — не как лозунг, а как навык
- Руководитель и основатель IDC (Международный Центр Развития)
- Практикующий психолог-психотерапевт в модальности Транзактного анализа
- Сертифицированный коуч двух федераций (ICU, ICF) (Россия, Канада)
- Тренер-НЛП
- Член Европейской Ассоциации Транзактных Аналитиков (EATA)
- Провёл за 15 лет больше 6.500 часов личных консультаций
- Автор более 55 подкастов на Youtube и других площадках (более 115.000 подписчиков на YouTube)
Автор программы, психолог-психотерапевт
Дмитрий Мелешко
Моя философия работы:
Каждый человек имеет право на собственную жизнь, при этом сохраняя любовь и уважение к семье. Сепарация — это не разрушение, а созидание новых, более зрелых и честных отношений
Каждый человек имеет право на собственную жизнь, при этом сохраняя любовь и уважение к семье. Сепарация — это не разрушение, а созидание новых, более зрелых и честных отношений
Программа курса
30 дней
10 уроков
Каждый урок — 3 дня
теория → практика → интеграция
теория → практика → интеграция
Урок №1
Точка отсчёта. Что такое самооценка на самом деле
Результат:
Понимание, на чём держится ваша самооценка, и где вы на карте «Я ок / Ты ок»
Понимание, на чём держится ваша самооценка, и где вы на карте «Я ок / Ты ок»
Урок №2
Откуда это взялось. Корни самооценки
Результат:
Увидите ранние послания, сценарные решения и драйверы, которые держат «я не окей»
Увидите ранние послания, сценарные решения и драйверы, которые держат «я не окей»
Урок №3
Мыслевирусы. Когнитивные искажения самооценки
Результат:
Научитесь ловить искажения и вести дневник мыслей
Научитесь ловить искажения и вести дневник мыслей
Урок №4
Внутренний критик vs внутренний союзник
Результат:
Начнёте отвечать критику голосом Взрослого и формировать поддержку
Начнёте отвечать критику голосом Взрослого и формировать поддержку
Урок №5
Позиция Я ок / Ты ок. Самооценка в отношениях
Результат:
Больше уважения к себе в коммуникации, меньше подстройки/атаки
Больше уважения к себе в коммуникации, меньше подстройки/атаки
Урок №6
Синдром самозванца. Когда успех не помогает
Результат:
Перестанете обесценивать достижения, снизите страх разоблачения
Перестанете обесценивать достижения, снизите страх разоблачения
Урок №7
Перфекционизм. Ловушка «идеального Я»
Результат:
Начнёте действовать без требования идеальности, снизите цену ошибок
Начнёте действовать без требования идеальности, снизите цену ошибок
Урок №8
Тело и самооценка. Воплощённая уверенность
Результат:
Телесные практики опоры, уверенности и самозаботы
Телесные практики опоры, уверенности и самозаботы
Урок №9
Уязвимость как сила. Жить от всего сердца
Результат:
Меньше стыда, больше настоящести и устойчивости
Меньше стыда, больше настоящести и устойчивости
Урок №10
Интеграция. Манифест самоценности
Результат:
Личная система поддержки + план закрепления
Личная система поддержки + план закрепления
НАШИ ГАРАНТИИ
Возврат полной оплаченной суммы по любой причине в течение 7 дней с момента оплаты. Оплачивайте, тестируйте и если Вам не понравится — мы вернем деньги
Возврат полной оплаченной суммы после прохождения программы. Вы прошли все модули, выполнили все задания и не ощутили изменений? Пишите и мы вернем Вам деньги
01
02